Trang chủTin tức

Cách giảm cân hiệu quả nhất là gì?

Cách giảm cân hiệu quả nhất là gì?
Cách giảm cân tốt nhất là gì?
Đây là câu hỏi mà ai béo phì hoặc thừa cân đều muốn đi tìm câu trả lời. Các chuyên gia và nhà khoa học đều cho rằng: cách tốt nhất để giảm cân đó là hãy chắc chắn rằng bạn đang đốt nhiều năng lượng
Giảm cân cách nào hiệu quả nhất?
Lúc này bạn sẽ tự hỏi: Làm sao để biết rằng một ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu calo là đủ? Bạn cần biết về Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản MBR.  Đây là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng: thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, não và các cơ quan thần kinh, co cơ. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giữ cân hay giảm cân. Số BMR của bạn sẽ chiếm 60%-70% tổng lượng calo mà bạn đốt 1 ngày (điều này phụ thuộc vào 1 số yếu tố khác nhau và cường độ vận động).
 


Bạn hãy tìm hiểu thêm về BMR và cách duy trì chỉ số này cho phù hợp từ nhiều trang web mà chúng tôi liệt kê dưới đây. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là chúng ta hãy lựa chọn cách sử dụng các thực phẩm thân thiện với sức khỏe đó là hoa quả và rau. Ăn nhiều những thức ăn ngũ cốc nguyên hạt, giảm các chất béo không tốt cho cơ thể và hiểu về giá trị dinh dưỡng của chúng. Và đừng quên, hãy tập luyện thể thao (Đặc biệt là aerobic) ở mức vừa phải trong tất cả các ngày. Nếu bạn duy trì được thói quen đó, bạn sẽ giảm được cân.
 
Riêng với những người bị tiểu đường hay ở giai đoạn tiền tiểu đường. Chúng tôi khuyên bạn có thể lựa chọn chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây là chế độ dinh dưỡng đã được chứng minh về mặt khoa học và được công nhận trên toàn thế giới nên chúng ta không cần bàn về độ chính xác.Phương pháp Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các quốc gia vùng Địa Trung Hải, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh về hiệu quả giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, trầm cảm, tốt cho trí nhớ.
Vậy những hướng dẫn cơ bản cho phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?

1. Ưu tiên hoa quả và rau củ

Ăn hoa quả, rau củ tươi, không chứa tinh bột là ưu tiên hàng đầu của phương pháp này.

2. Lựa chọn các chất béo tốt cho sức khoẻ

Điển hình là quả oliu và dầu oliu, có vai trò cung cấp các chất béo không bão hoà đơn và hợp chất chống oxy hoá quan trọng polyphenol.

3. Ăn các loại hạt, cây thuộc họ đậu và các loại quả hạch.

Đây là nguồn cung cấp các chất béo tốt cho sức khoẻ và các chất chống oxy hoá. Và tất nhiên, đừng quên hạt chia và hạt hạnh nhân.

4. Chú trọng cá và trứng

Ăn cá 2-3 lần/tuần, chiên trứng cùng các loại rau. Có thể ăn một chút thịt nạc, thịt gia cầm.

5. Sử dụng điều độ hàng ngày sữa và các sản phẩm từ sữa

Như sữa chua, phô mai giúp tiêu hoá tốt và tạo ra các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá.

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại đường bột đã tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng và có thể gây các ảnh hưởng xấu đối với đường máu. Luôn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với các chất béo có lợi cho sức khoẻ, và chất đạm.

7. Bổ sung các loại thảo mộc và gia vị

Đây là nguồn chất chống oxy hoá và kháng viêm hữu hiệu.

8. Chọn lựa đồ uống cẩn thận

Luôn uống đủ nước, ngoài ra có thể uống các loại đồ uống có lợi khác. Nhiều người ở Địa Trung Hải uống 1 chút café espresso sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hoá. Ở Bắc Phi thì người dân lại uống một loại trà xanh giàu chất chống oxy hoá kết hợp với bạc hà.

9. Ăn thực phẩm được nuôi trồng tại địa phương cư trú

Điều này giúp bạn ăn rau trái theo mùa, từ đó đa dạng hoá các chất dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể.


Giảm cân an toàn với hạt dinh dưỡng

Nếu bạn quá bận rộn, không vận động được, chúng tôi khuyên bạn hãy tham gia môn Aerobic. Bởi môn này bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà.

Tập aerobic hiệu quả hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và lượng thời gian bạn dành ra để tập chúng, đương nhiên cũng phụ thuộc vào mức độ khó dễ của bài tập, có vận động mạnh hay không. Để giảm cân thành công nhờ tập aerobic, bạn phải dành thời gian, sức lực và nghiêm túc trong mỗi bài tập nữa.

Theo đó, mỗi bài tập đều cho một tác dụng khác nhau nhưng nếu bạn tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp này, sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Bài aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn.

Chúc các bạn thành công với kế hoạch giảm cân!

 
Dưới đây là một số trang web để bạn tham khảo về chỉ số BMR
http://www.thehinh.com/2016/02/tinh-bmr-de-kiem-soat-calo.html#ftoc-heading-2
Hoặc tại trang web này
http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/bmr-la-gi
[Trang thehinhonline có sẵn công cụ tính BMR giúp bạn nên khá là hữu ích]

Các tin khác

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Tin tức
XUXUMART - BÚT PREPPY NHẬT BẢN - HẠT DINH DƯỠNG NHẬP KHẨU

Văn phòng Hà Nội: 101 A3 Tập thể Bộ Công an - Ngõ 102 Nguyễn Huy Tưởng - Thanh Xuân - Hà Nội

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

Hotline: 0966004640 Ship hàng toàn quốc
Fanpage: https://www.facebook.com/xuxumart2016

Email: xuxumart@gmail.com

 
Hãy CLICK GỌI: 0966004640 để được tư vấn
Hoặc đăng ký để được tư vấn.